La melatonina y la regla de los 15 minutos
Si no logras dormirte o te despiertas y no puedes volver a conciliar el sueño dentro de los
15 minutos posteriores, no permanezcas en la cama y tampoco te obligues a dormir, ya que sólo vas a lograr que entres en un estado de ansiedad queriendo lograr algo que en ese momento no puedes, y no se trata de ponerte más nervioso sino de calmarte.
En todo caso es más viable que te levantes y hagas algo relajante como por ejemplo, meditar, escuchar música relajante o también darte un masaje en las manos, ya que esto te ayudará a despejar la mente y que el sueño venga solo. Evita ver la tele o navegar por la web porque esto lo que hace es retener más información y por consiguiente espabilar más la mente, siendo más difícil poder conciliar el sueño.
Bien, si con estos consejos tan sumamente naturales seguimos sin poder conciliarlo, también podemos recurrir a tomar suplementos de melatonina. La melatonina es una hormona que produce nuestro propio cuerpo de forma totalmente natural, con muchos beneficios entre los que se destacan: El zumbido de oidos, resfriados, alzheimer, fibromilagia, gripes, depresión, fatiga y fatiga crónica, migrañas, cefaleas, entre otros muchos.
Se ha demostrado por varios estudios que la melatonina ayuda a que las personas se duerman más rápido manteniendo el sueño, incluso aliviando la fatiga y la ansiedad obtenidas durante el día, de hecho es muy utilizada para el jet-lag, regula el reloj biológico, muy efectiva en personas con ciclos cambiados de sueño-vigilia como es el caso de los pilotos, azafatas de vuelo, y personas que gran parte de su vida están viajando con distintos cambios horarios, aunque hoy en día es recetada para ayudar a aquellas que por cuestiones puntuales padezcan de insomnio, fatiga, ansiedad, etc.
Se debe de tomar media hora antes de acostarse, o según indicaciones del terapéuta, además de estar con las luces apagadas... y si se necesita ir al baño o a cualquier otra necesidad, es preferible ir a oscuras ya que con luz ésta se interrumpe.
No obstante y aunque no tiene efectos secundarios se recomienda siempre consultar con el especialista en caso de tratamiento con calmantes, antidepresivos, benzodiazepinas etc..
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